關愛乳腺健康，從預防開始

乳房，是女性身體獨特的印記，更是健康與美麗的象征。但乳腺疾病卻如“隱形殺手”，悄悄威脅著無數女性的生活。做好預防，是守護乳腺健康的第一道防線，這些關鍵行動請牢記！

一、定期檢查，給乳腺“精準體檢”

- 20-39歲女性：建議每1-2年進行一次乳腺超聲檢查，直觀了解乳腺情況。

- 40歲及以上女性：每年進行一次乳腺超聲+鉬靶檢查，雙重排查，早發現早干預。

- 高危人群（有家族病史、乳腺疾病史等）：遵循醫生建議，縮短檢查間隔，增加檢查項目。

二、健康生活，為乳腺“筑牢屏障”

1. 均衡飲食：減少高脂、高糖、高鹽食物攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物和豆制品，為乳腺提供充足營養。

2. 規律運動：每周堅持150分鐘以上中等強度運動，如快走、瑜伽、游泳，促進身體代謝，增強免疫力。

3. 遠離煙酒：吸煙和過量飲酒會增加乳腺疾病風險，戒煙限酒，守護乳腺健康。

4. 規律作息：避免熬夜，保證7-8小時充足睡眠，讓身體機能正常運轉，維持內分泌穩定。

三、情緒管理，給乳腺“松綁減壓”

長期焦慮、抑郁、壓力過大，容易導致內分泌紊亂，誘發乳腺問題。學會調節情緒，通過聽音樂、旅行、與朋友交流等方式釋放壓力，保持樂觀心態，讓乳腺在輕松的環境中健康成長。

四、日常自查，做乳腺“親密守護者”

每月月經結束后7-10天，可進行乳腺自查：

- 看：站立或坐直，觀察乳房大小、形狀是否對稱，皮膚有無紅腫、凹陷、橘皮樣改變。

- 觸：用指腹順時針按壓乳房，檢查有無腫塊、硬結，乳頭有無溢液。

一旦發現異常，及時就醫，切勿拖延。

乳腺健康，關乎每一位女性的幸福。預防不是一句口號，而是融入日常的習慣。從今天起，行動起來，用科學的方式守護乳腺健康，做自己健康的主人！